co przed treningiem

No ja proponuje rano 1 porcja ..... przed trenngiem 2 porcja.... tylko kiedy czego ? oto jest pytanie :D co da wiekszego kopa przed treningiem hmm a moze przed 1 porcja....... a 2 po treningu..... ;]ale co panowie help

[...] na aeroby na 2 tyg np. codziennie po 40 minut na czczo. I zobaczy co sie dzieje. niech wywali wiekszosc wegli,skoro tak mu zalezy na redukjci - zostawi tylko na śniadanie i przed treningiem. Moze spróbować nie dawać węglowodanów nawet po treningu - zamiast tego shake z 50g proszku Whey (40g białka). Jest wiele sztuczek, które można zastosować. [...]

[...] celem nie jest chyba duża gibkość, bo Ci to nie potrzebne. A takie rozciąganie przy treningu ma b. duży wpływ na pracę mięśni, tzn poprawia ich ukrwienie, pomaga rozrzać przed, a po treningu (takie mocniejsze naciąganie) pomaga mięśniom uspokoić się, odpocząć, i to jest szczególie istotne, że rozciąga się mięśnie, które dużo pracowały, więc [...]

Co miałem odpuścić?Dziennik?,bo chyba nie myślisz o odpuszczeniu treningu? :D Edit. Dziś poszedłem na siłownie.Czułem się świetnie przed treningiem i teraz tez bardzo dobrze się czuje.Dzień wolnego dobrze mi zrobił. Plan na dziś zrealizowany. Waga 82.5 kg. Wieczorem idę na mate,jutro zdam relacje:) Trening nie doszedł do skutku,tak więc [...]

do sportów walki - jasne NAC to silny antyoksydant. zabija wolne rodniki, chroni przed kontuzjami (albo przyspiesza czas regeneracji). Dodatkowo porcja 2g to ta sama, efektywna, porcja cysteiny stosowana w wielu badaniach białka, odnośnie zwiększenia wydolności i wzrostu czystej masy mięśniowej. Wiadomo że cysteina nie jest n-acetyl cysteiną co [...]

ok,dzieki sog!czyli niemusze teraz miec crestera ?moge zastapic go m3 na razie?czyli ostatecznie w dzien 2 sesji treningowych mam brac expandera 2 porcje przed treningiem standardowe po 15 gram a po treningu po np.4 kapsulki m3 czyli po 3,2 grama kretki z jablczana?no to jutro zaczynam,tylko sie zastanawiam czy te 14 gram kreatyny w dzien 2 [...]

Sniadanie ( 9/10 godzina ): Jajecznica z 2 jajek ( same bialka ) + platki musli , pol pomidora malego badz kawalek ogorka , herbata Sniadanie 2 ( 12:30-13:00) : Marchew starta z jablkiem , jogurt naturalny Posilek Przed treningiem ( Ok 16 bo 18 zaczynam trening ): 100 Gram ryzu bialego - innego nie mam , Maly kawalek fileta rybnego ( Ok 60-80 g ) [...]

Sniadanie ( 9/10 godzina ): Jajecznica z 3 jajek + platki musli , pol pomidora malego badz kawalek ogorka , herbata Sniadanie 2 ( 12:30-13:00) : Marchew starta z jablkiem + orzechy wloskie ( Mix ) ( badz zamiast orzechow Iso Cool Ultim. Nut... Posilek Przed treningiem ( Ok 16 bo 18 zaczynam trening ): 100 Gram ryzu bialego - innego nie mam , Maly [...]

[...] to co w pierwszym poscie + 1.posilek +10g oliwa z oliwek 2. + jogurt z truskawkami 400g 3. + mix warzywny buraki seler kapusta marchew, porcja bialka 24g, 10g BCAA 10 min przed treningiem po treningo 10g BCAA 24 bialka 4. za 20 min 150 ryzu 200 kury 50 marchewki 150 mixu warzywnego Traning start 17:45 end 19:00 MARTWY CIĄG 8x50 5x80 5x100 [...]

[...] odrobinę oleju rzepakowego. 3. Twaróg na noc dawaj tłusty. Chcesz unikać węgli, a nie tłuszczu; poza tym pełnotłusty jest mniej przerobiony. 4. BCAA bierz tylko 30 minut przed treningiem, w trakcie, albo po (jeśli nie bierzesz odżywki białkowej). Na opakowaniu może być napisane inaczej, ale producentowi zależy na pieniądzach (serio...). 5. Za [...]

[...] tuńczyk) warzywa,oliwa z oliwek Kolacja:twaróg chudy+kromka razowca+szklanka maślanki+miód+słoneznik i rodzynki(po garści) tran 3gwszystko do wywalenia wypij tylko ostrowie przed snem P.S ogólnie dieta beznadziejna a żę przytyłeś 1kg w ciągu 2 tygodni to tylko w tłuszczu. a jeżeli chodzi przytyć 13 kg(mięsni) w ciągu 5-6 miesiecy to tylko [...]

2g*60kg=120g bialka 5g*60=300g ww 2g*60=120g tluszczy 1. dziennie jemy 5-6 posiłków o stałych porach 2. węglowodany spożywamy głównie rano i w posiłkach przed i po treningowych, im później tym liczba węglowodanów w posiłkach powinna ulegać zmniejszeniu 3. w ostatnim posiłku nie jemy praktycznie węglowodanów jest to posiłek białkowy 4. przed [...]

Przemiana dobra. Co to za brednie z tym 1 kg na tydzień hahaha. W ogóle się nie patrzy na wagę (jeśli nie jest mowa o chudnięciu), tylko buduje czystej jakości mięśnie, jak zrobi 6-8 kg samych mięśni na rok to będzie zaj**iście, wagę można wyrzucić do kosza. W pierwszym roku ćwiczeń wiadomo, że można więcej złapać. Każdy łapie w innym tempie masę [...]

[...] tribulusa. Kreatyna też może być jeśli chcesz wszystko razem. Dodałbym na pewno BCAA lub glutaminę. Jeśli jesteś szczupły, to jeszcze gainer. Kreatyna-5g rano 20 min. przed śniadaniem i 5g po treningu, a w wolny tylko 5g rano. Acetosteron 6kaps. przed snem. Tribulus 2-3 kaps. po śniadaniu. BCAA ok. 5g 30 min. przed treningiem Glutamina-5g [...]

[...] (100g) B:0,5 T:0,5 W:10 46kcal SUMA: B:11,4 T:2,7 W:46 kcal:242 BUŁKI ZWYKŁE ZAMIEN NA RAZOWE, BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO I ZDROWYCH TŁUSZCZY Posiłek III: (przedtreningowy) godz:15 Pierś z kurczaka (100g) B:21,5 T:1,5 W:0 99kcal Ryż brązowy (100g) B:7,1 T:1,9 W:68,1 322kcal Oliwa z oliwek (25g) B:0 T:25 W:0 [...]

[...] nax -przysiad: nie sprawdzalem max SUPLEMENTACJA po przebudzeniu; witaminy, HMB, flexagen, BCAA, Glutamina, clenburexin po 1 posiłku około 30 min. strong protein przed treningiem; bcaa, glutamina, HMB, anablic amino 9000, clenburexin po treningu; anabolic amino 9000, glutamina, BCAA przed snem HMB, strong protein, mag B6 co do [...]

[...] oko okolo 65-68g to duzo, zdecydowanie za duzo dlatego z czegos musisz zrezygnowac najlepiej z jajek, z kolei jedzenie tłuszczy w tym przypadku oliwy spowalnia wchlanianie a przed treningiem dobrze jest zabezpieczyc miesnie bialkiem i weglami jednak zeby szybciej sie wchlonely do krwi unikamy w posilku przed i po treningu wlasnie tluszczy , z [...]

[...] owsianego i 3 jaja to jest tak optymalnie, żeby nie był za twardy :). W drugim posiłku i tak jest w sumie mało tego kurczaka (co to 100g? :) ). Trzeci posiłek to posiłek przedtreningowy a z tego co słyszałem to do posiłków okołotreningowych należy dać tak ~150g mięska. Czwarty to samo co trzeci. Piąty jem jedną puchę z tuny albo twaróg biały [...]

1) dzięki :) 2) jabłko tak z 30min przed śniadaniem wychodzi.. 3) dodam jakieś dwie kromeczki do tych jajek w takim razie. 4) a czy przed treningiem warzywa? gdzieś przeczytałem, że nie zalecane. 5) dodam oliwy 10ml do kolacji. to łyżeczka? heh.. professional.. ten twaróg jest dość tłusty, ale ok. nie zaszkodzi :) a dlaczego nie polecasz [...]

Z tego co pamiętam 1g węgli to 4kcal, a nie 7kcal. Stąd Twoje wyliczenia mogą się trochę różnić. Ogólnie to za mało tłuszczy i za dużo węgli przyjmujesz na początku. Myślę, że na start 2,2g białka, 1,0g tłuszczu i 2,5g węgli może być. Potem będziesz schodził z węgli. Około treningowo za mało węgli, a za dużo białka. Szczególnie po treningu, [...]